Sokan ismerik azt az érzést, amikor tele gyomorral nem jön az álom, vagy éppen éhesen forgolódnak az ágyban. Az esti étkezés valóban kulcsfontosságú: amit lefekvés előtt eszünk, hatással van az alvásminőségre és másnap reggel az energiaszintünkre is.

Mit érdemes fogyasztani este?

• Könnyű fehérjék: például csirkemell, pulyka vagy hal. Ezek segítik az izmok regenerációját, de nem terhelik túl a gyomrot.
• Komplex szénhidrátok: a barna rizs, a zab vagy a teljes kiőrlésű kenyér elősegíti a melatonin termelődését, ami az alvás hormonja.
• Magas triptofán-tartalmú ételek: a banán, a diófélék és a joghurt nyugtató hatásúak, mert támogatják a szerotonin termelődését.

Mit kerüljünk el?

Zsíros, nehéz ételeket (pl. pizza, sült krumpli), erős fűszereket, koffeint és alkoholt. Ezek mind megzavarják az alvást, savas refluxot okozhatnak, vagy megterhelik az emésztést.

Ideális időpont

Az utolsó nagyobb étkezést célszerű legalább 2–3 órával lefekvés előtt elfogyasztani. Ha később mégis megéhezünk, egy könnyű snack – például egy marék dió vagy egy pohár meleg tej – elegendő lehet.

Egy jól összeállított esti étkezés nemcsak a nyugodt alvást segíti, de hozzájárul a másnapi jó közérzethez és teljesítményhez is.